44.9kg & バイトで15,000歩

44キロ台に戻ってホッ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ+バイトで15,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)

お昼ごはん

レトルトカレー、黒豆入りごはん180g、南瓜コロッケ、モロヘイヤお浸し

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2個

晩酌開始の図

行者にんにく餃子(自家製冷凍)、ひじき煮、ハイボール2、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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