45.3kg & バイトで17,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ、バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、揚げ、しめじ)

お昼ごはん

ふりかけおにぎり130g、お味噌汁(かぼちゃ団子、揚げ、しめじ)、自家製冷凍チキンカツ+ソース、南瓜プルーンサラダ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、コーヒー、チョコ1粒、チョコブラウニー

晩酌開始の図

肉じゃがxおかわり、自家製冷凍ピーマン肉詰、南瓜プルーンサラダ、金麦糖質オフ1、(追加で)おせんべい、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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