45.3kg 16.7% &6キロ走&上半身筋トレ

20キロ走った翌日も、運動オフにした翌日もピタリと45.3キロ。
体の体重維持機能?ホメオスタシス?すごいな。
・・なんて感心してないで。しばらく44キロ台見てないし!

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残97.8キロ
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■今日の食事 1,740kal (1,360kcal+お酒380kcal)

◎朝: キウイ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 冷やしそば(大根おろし、わらび、揚げ玉)、鶏ささみチーズわさび、
長芋三つ葉梅肉和え、おから煮 ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、くるみ、アイスティー、炭酸水
◎夜:+お酒 麦入りごはん、焼き鯖、紫蘇巻き、長芋三つ葉梅肉和え、納豆
金麦糖質オフ1、白ワイン1、ハイボール2

わらびを消費したくて、今日もお昼は麺食いデー。

■今日の運動
朝:  6キロ(インターバル込み)走→
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・アップ 2キロ
・500m全力 x2本
・ゆるジョグ 3.2キロ
→アイシング、ファン・シネストレッチ→
ダンベル上半身8種x15x3セット、腕立て10x4セット

※6.2キロ走の消費カロリー:318kcal

背中に年齢が、と引き締めたくて今日はダンベルで上半身筋トレ。
愛用のダンベルは1.5キロですv
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