雪降ったー！！道べちゃべちゃで走れませんー！
で、宣言通り今日は宅トレ、録画してたサッカーW杯を見つつ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 宅トレ1時間
今日は全身くまなく。腹筋も久しぶりにやったわ・・
今日のごはん
朝ごはん
黒豆入りごはん（90ｇ）+ウインナー、とろろ芋（麺つゆ）、お味噌汁（かぼちゃ団子、ほうれん草、揚げ）、人参ジュース
お昼ごはん
（自家製冷凍）栗ごはん+ごま塩、豆乳味噌スープ（白菜、しめじ、ベーコン）、モロヘイヤお浸し、鶏豆腐ハンバーグ（紫蘇おろしポン酢）、レタス胡桃サラダ（胡麻ドレ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒、りんご1/2
晩酌開始の図
ごま豆乳鍋つゆでお鍋、レタス卵創味シャンタン炒め、とろろ麺つゆ和え、金麦糖質オフ1、おせんべい、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal