朝5時に目が覚め、録画したサッカーW杯の日本ｘクロアチア戦を観戦。
録画なのに、うっかり声出して応援してしまう。
結果はすごく残念だったけどいい試合でした、ありがとう。。
で、見終わってからごはんを食べて、少し走りに。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 4キロジョグ → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
昨日の辛鍋の残り、ごはん90ｇ、人参ジュース
お昼ごはん
昨日の辛鍋の残り（+きのこ、ごはん、チーズ）、長芋かにかまワカメのかんたん酢+醤油和え
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
晩ご飯
椎茸かにすり身詰め、鶏ももガーリック焼き、ブロッコリー、蒸さつま芋、柿の種、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal