4日ぶり？に体重測定。
朝、全裸になって体重計るには寒くて、という理由で未測定が続いております。。
冬の間の測定はこんな感じのペースになりそうです。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん100ｇ、ウインナー、お味噌汁（かぼちゃ団子、しめじ、揚げ）、人参ジュース
お昼ごはん
寿がきや みそ煮込みうどん（鶏もも、揚げ、椎茸、ほうれん草、卵）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、おせんべい2枚
晩ご飯
スパゲティサラダｘ写真の3倍、鶏ももと蓮根さつま芋の甘酢炒めｘ3倍、ゴーヤ肉詰、椎茸肉詰（ポン酢）、金麦、（追加で）柿の種、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal