未測定 & バイトで14,000歩

今日も寒さに震えて未測定。
それと、昨日、スパゲティサラダとか作り置きのおかずの芋(さつま芋)とか食べ過ぎてしまったのもあります(汗)

明日は測定して現実直視します λ….

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん100g、ウインナー、お味噌汁(豆腐、モロヘイヤ、揚げ)

お昼ごはん

黒豆入りごはん180g、レトルトカレー、ゴーヤ肉詰、かぼちゃコロッケ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2個

晩酌開始の図

ほっけフライ(値引き総菜)、タジン鍋(豚肉、キャベツ、もやし、マジックスパイス)、金麦糖質オフ、(追加で)おせんべい4、チョコ2粒、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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