未測定 & バイトで14,000歩

今日も寒さに震えて未測定。
それと、昨日、スパゲティサラダとか作り置きのおかずの芋（さつま芋）とか食べ過ぎてしまったのもあります（汗）

明日は測定して現実直視します　λ….

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

ストレッチ+腰痛ストレッチ　→　バイトで14,000歩

納豆ごはん100ｇ、ウインナー、お味噌汁（豆腐、モロヘイヤ、揚げ）

黒豆入りごはん180ｇ、レトルトカレー、ゴーヤ肉詰、かぼちゃコロッケ

コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2個

ほっけフライ（値引き総菜）、タジン鍋（豚肉、キャベツ、もやし、マジックスパイス）、金麦糖質オフ、（追加で）おせんべい4、チョコ2粒、白ワイン1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal