45.4kg & 筋トレ

昨日はうっかり更新しなかったけど、朝の計測は44.8kg。
それに気を良くしたつもりはないんだけど、今日は45.4kg、やば（汗

と、さぼってた筋トレを少しだけ。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

ストレッチ+腰痛ストレッチ　→（下半身4種、上半身ダンベル6種）ｘ各15ｘ3セット　→　ストレッチ

昨晩のスープカレー鍋にご飯100ｇとキノコを投入、人参ジュース

黒豆入りごはん100ｇ、根菜モリモリお味噌汁、自家製冷凍ハンバーグ、小松菜お浸し、長芋千切り+かんたん酢+醤油

カフェオレ、ルイボスティー、チョコ4粒、おせんべい2枚

タジン鍋（豚肉、キャベツ、もやし）+おろしポン酢、ゴーヤ肉詰め（自家製冷凍）ポン酢、キムチ納豆豆腐、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal