45.4kg & 筋トレ

昨日はうっかり更新しなかったけど、朝の計測は44.8kg。
それに気を良くしたつもりはないんだけど、今日は45.4kg、やば(汗

と、さぼってた筋トレを少しだけ。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ →(下半身4種、上半身ダンベル6種)x各15x3セット → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

昨晩のスープカレー鍋にご飯100gとキノコを投入、人参ジュース

お昼ごはん

黒豆入りごはん100g、根菜モリモリお味噌汁、自家製冷凍ハンバーグ、小松菜お浸し、長芋千切り+かんたん酢+醤油

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

カフェオレ、ルイボスティー、チョコ4粒、おせんべい2枚

夜ごはん(晩酌)

タジン鍋(豚肉、キャベツ、もやし)+おろしポン酢、ゴーヤ肉詰め(自家製冷凍)ポン酢、キムチ納豆豆腐、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク