45.5kg & 6キロジョグ

ちょっとジョグ

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロジョグ

今日のごはん

朝ごはん

お昼

サッポロ一番味噌ラーメン(レンチン卵、ほうれん草、コーン(缶詰

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ2粒、りんご

夜ごはん

鶏胸カレーパン粉焼き、アンチョビポテト、おせんべい3枚、金麦糖質オフ、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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