未測定 & バイトで17,000歩

昨日の大増量が恐怖＆バイトで朝忙しいので未測定。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ　→　バイトで17,000歩～

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、プチッと鍋 塩ちゃんこ鍋で（鶏団子、豆腐、しめじ、椎茸、白菜、豆苗）

お昼

鮭おにぎり160ｇ、プチッと鍋 塩ちゃんこ鍋で（鶏団子、豆腐、しめじ、椎茸、白菜、豆苗）

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

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間食

コーヒー、ルイボスティー、お菓子色々（頂きもの含め180kcal）

夜ごはん

（自家製冷凍）鶏胸カレーパン粉焼き、コールスローサラダ、鶏団子鍋の残り、麒麟特製レモンサワー1，（追加で）おせんべい、ワイン（白1，赤～

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal