未測定 & バイトで17,000歩

昨日の大増量が恐怖&バイトで朝忙しいので未測定。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、プチッと鍋 塩ちゃんこ鍋で(鶏団子、豆腐、しめじ、椎茸、白菜、豆苗)

お昼

鮭おにぎり160g、プチッと鍋 塩ちゃんこ鍋で(鶏団子、豆腐、しめじ、椎茸、白菜、豆苗)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、お菓子色々(頂きもの含め180kcal)

夜ごはん

(自家製冷凍)鶏胸カレーパン粉焼き、コールスローサラダ、鶏団子鍋の残り、麒麟特製レモンサワー1,(追加で)おせんべい、ワイン(白1,赤~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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