45.3kg & 運動オフで大掃除

冬は増量傾向なんだ、気をつけないと。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ 

今日のごはん

朝ごはん

栗ごはんおにぎり120g、目玉焼き、ウインナー、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ)

お昼

たらこスパゲティ(乾麺80g)、お味噌汁(豆腐、三つ葉)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、お菓子250kcal

夜ごはん

チルドピザ、チーズ2切れ、金麦糖質オフ1,白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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