44.7Kg & 大掃除終了

ちょっと晴れてきたので走りたいと思うも、今日で大掃除が終わらせたくて運動オフ。
終わらせて明日走れるかなと思ってたのに、掃除中にまた腰やっちった。

軽いぎっくり腰みたいな。

11月もやったのに、またか(涙

土鍋でポトフ3日目完食と、腰痛と
今日もバイトだオレお疲れさん、腰イデデ。 そう、バイト中に腰があれヤバイ?ってぐらい痛くなって。 ぎっくりまでいかないけど、慌ててトイレに行ってストレッチ。 これ、数分後には楽になるので私には正解みたい。 私の場合、前かがみで痛くなり、座っ
スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチたくさん!

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、たらこ1切れ、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、人参ジュース

お昼

あんかけうどん(乾麺77g、椎茸、卵、豆苗、麺つゆ、片栗粉)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、りんご1/2、豆乳オレ、さつま芋プルーン胡桃のマヨサラダx3

夜ごはん

豚キムチのっけ豆腐、鯖水煮+大根おろし七味、金麦糖質オフ1,おせんべいたくさん、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク