44.5kg & 運動オフデー

ぎっくり腰も良くなったし、大掃除も終わったしで今日はゆったり過ごせました。
体重が減ったのは、昨晩、お腹が空いてたけど我慢して寝たからだと。

いつも起床後に計るから、夜食べないと数値に出やすいというのもあるけれど。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチたくさん

今日のごはん

朝ごはん

ごはん180g、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ)、納豆おろし、目玉焼き+ウインナー、人参りんごジュース

100gに小分け冷凍しているごはんを切らしてたようで、冷蔵庫に180gの冷凍しか無くて。
朝から食べ過ぎてお腹いっぱい。

お昼

黒豆入りごはん100g、豆乳味噌汁(豆腐、白菜、豆苗)、焼鮭+おろし、ポテトサラダx2倍

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ2粒、おせんべい2枚

夜ごはん

鶏ももスパイス焼き、ポテトサラダ、おせんべい、金麦糖質オフ1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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