45.8kg 19% & 腰痛ストレッチをみっちり

昨日から前かがみになると腰が痛いので、湿布をしてストレッチをみっちり。

ちょうど図書館で予約してた本の順番が回ってきたので見て、お尻回りと腸腰筋あたりを。

世界一伸びるストレッチ　中野ジェームズ修一

そして腰痛関係でこんな本も図書館で予約。
何となく、思い当たることろがある。
今回も前も、他で強いストレスがあった時と重なってるし。

読んですぐに治った！なんてレビューもあるので早く読みたい。

今日のごはん　1,280kcal+お酒～

◎朝：440kcal　白米（追加して120ｇ）、三つ葉玉子焼き、豆苗お味噌汁

卵を2個使って卵焼きを作った。
写真は半分だけで、残りはお昼に食べようと思ったけど
けっきょくご飯もお代わりして全部食べたった。

◎昼：490kcal　ポトフ（キャベツ、じゃが、人参、ベーコンブロック、ウインナー）ｘおかわり　ごはん日記はこちら

◎間：10kcal　ヨーグルト、コーヒー

◎夜：340kcal　素そうめん、豆腐のお味噌汁、白ワイン2、赤ワイン～

今日の運動　

朝：ファンシネストレッチ、下半身ストレッチみっちり