45.8kg 19% & 腰痛ストレッチをみっちり

昨日から前かがみになると腰が痛いので、湿布をしてストレッチをみっちり。

ちょうど図書館で予約してた本の順番が回ってきたので見て、お尻回りと腸腰筋あたりを。

世界一伸びるストレッチ 中野ジェームズ修一

そして腰痛関係でこんな本も図書館で予約。
何となく、思い当たることろがある。
今回も前も、他で強いストレスがあった時と重なってるし。

読んですぐに治った!なんてレビューもあるので早く読みたい。

10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 
体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
スポンサーリンク

今日のごはん 1,280kcal+お酒~

◎朝:440kcal 白米(追加して120g)、三つ葉玉子焼き、豆苗お味噌汁

卵を2個使って卵焼きを作った。
写真は半分だけで、残りはお昼に食べようと思ったけど
けっきょくご飯もお代わりして全部食べたった。

◎昼:490kcal ポトフ(キャベツ、じゃが、人参、ベーコンブロック、ウインナー)xおかわり ごはん日記はこちら

◎間:10kcal ヨーグルト、コーヒー

◎夜:340kcal 素そうめん、豆腐のお味噌汁、白ワイン2、赤ワイン~

今日の運動 

朝:ファンシネストレッチ、下半身ストレッチみっちり