今日はバイトで歩数を稼ぐ。
つかちょっと重い物を持ちあげてたら、腰に痛みが。
今日も明日も腰痛ストレッチもりもりやろう。。
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230209_071139.jpg)
たらこのっけごはん(100g)、豆乳味噌シチュー(鶏むね肉、鶏団子、しめじ、さつま芋、自家製冷凍飴色玉葱)
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1675936098727.jpg)
黒豆ごはんおにぎり(鮭)150g、豆乳味噌シチュー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、飴2粒、チョコ4粒
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230209_180600.jpg)
豆腐ジャコ海苔サラダ(ポン酢、オリーブオイル、塩)、生揚げチーズ焼き(醤油)、ハイボール2,(追加で)おせんべい3枚、南瓜コロッケ2、白ワイン1,赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal