今日はバイトで歩数を稼ぐ。
つかちょっと重い物を持ちあげてたら、腰に痛みが。
今日も明日も腰痛ストレッチもりもりやろう。。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩
今日のごはん
朝ごはん
たらこのっけごはん（100ｇ）、豆乳味噌シチュー（鶏むね肉、鶏団子、しめじ、さつま芋、自家製冷凍飴色玉葱）
お昼
黒豆ごはんおにぎり（鮭）150ｇ、豆乳味噌シチュー
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、飴2粒、チョコ4粒
晩酌開始の図
豆腐ジャコ海苔サラダ（ポン酢、オリーブオイル、塩）、生揚げチーズ焼き（醤油）、ハイボール2，（追加で）おせんべい3枚、南瓜コロッケ2、白ワイン1，赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal