45.6kg 18.6% &ストレッチ不足か腰痛に

9月の平均体重と体脂肪の平均をひとつ前の記事でまとめました。

9月の体重と体脂肪の平均
9月はようやく45キロ前半を4回クリアできたものの、 ラン目標を6キロ残してしまい目標達成ならず。 我ながら、ま...

今年の体重のふり幅の少なさ・安定度は例年にないほど。
でも、いつも秋~冬にかけて、お正月をピークに太りやすいのでこれから気を付けねば。

そして今日は昨日20キロ走後にストレッチをさぼったせいか、腰に張りと痛みが出たので運動オフで、下半身と腰のストレッチをみっちり。

10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 
体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
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今日のごはん 1,330kcal+お酒~

◎朝:250kcal ミニふりかけおにぎり(75g)、目玉焼き、乳酸キャベツ、豆苗お味噌汁

◎昼:490kcal 雑穀米120g、かにすり身汁x2、鶏ささみ茄子ピーマン味噌炒め ごはん日記はこちら

◎間:180kcal チョコ、おせんべい、コーヒー

◎夜:410kcal ミニふりかけおにぎり(75g)、かにすり身汁、鶏ささ身チーズ焼き、紫蘇餃子、缶チューハイ1、白ワイン2、赤ワイン~

今日の運動 

朝:ファンシネストレッチ、下半身ストレッチみっちり