9月の平均体重と体脂肪の平均をひとつ前の記事でまとめました。
9月の体重と体脂肪の平均
9月はようやく45キロ前半を4回クリアできたものの、
ラン目標を6キロ残してしまい目標達成ならず。
我ながら、ま...
2018-10-01 14:20
今年の体重のふり幅の少なさ・安定度は例年にないほど。
でも、いつも秋～冬にかけて、お正月をピークに太りやすいのでこれから気を付けねば。
そして今日は昨日20キロ走後にストレッチをさぼったせいか、腰に張りと痛みが出たので運動オフで、下半身と腰のストレッチをみっちり。
10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
10月運動目標 体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
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今日のごはん 1,330kcal+お酒～
◎朝：250kcal ミニふりかけおにぎり（75ｇ）、目玉焼き、乳酸キャベツ、豆苗お味噌汁
◎昼：490kcal 雑穀米120ｇ、かにすり身汁ｘ2、鶏ささみ茄子ピーマン味噌炒め ごはん日記はこちら
◎間：180kcal チョコ、おせんべい、コーヒー
◎夜：410kcal ミニふりかけおにぎり（75ｇ）、かにすり身汁、鶏ささ身チーズ焼き、紫蘇餃子、缶チューハイ1、白ワイン2、赤ワイン～
今日の運動
朝：ファンシネストレッチ、下半身ストレッチみっちり