45.4kg 17.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

起きたら久々に気持ちよく晴れていたので10キロ走。
土曜まで天気良いし明日も走るぞ・・のつもりがお腹イデデで月1到来λ……
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■今日のカロリー摂取 1,830kcal~

◎朝:170kcal プルーン、補酵素飲料、アミノバイタル、VAAMグミ
◎昼:480kcal ほうれん草とベーコン、トマトのパスタ、しめじコンソメスープ、
ハッシュドポテト(風)とレタス ※詳細ご飯日記
b1025h
◎間:240kcal チョコパイ、カフェオレ
◎夜:540kcal ひじきご飯、鶏胸山賊焼、レタスと南瓜のサラダ、梅酒
◎晩酌:400kcal~ ワイン、クラッカー (※予定

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー)→外ジョグ1時間9分→ストレッチ
b1025r
距離 11.1km
時間 1:09:14
ペース 06’14”/km
消費kcal 472kcal
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そのうちに雪が降るから道路を走れるのもあと1ヶ月あるか無いかか、
できるだけ、雪降ったら走れなくなるところを走っておきたいな。
ススキノ走るかw

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