未測定 & バイトで17,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(南瓜団子、豆腐、しめじ、豆苗、揚げ)、ルイボスティー

お昼はおべんと

マルちゃんのチルド焼きそば(豚肉、キャベツ、人参、ピーマン)、お味噌汁(朝と同じ)、ポテトサラダ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、お菓子180kcalぐらい

夜ごはん

サラダ(豆腐、しらす、レタス、海苔、ポン酢、オリーブオイル)、南瓜コロッケ、おせんべい5枚、ハイボール2、(追加で)白ワイン1,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク