未測定 & バイトで14,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。
つかちょっと重い物を持ちあげてたら、腰に痛みが。

今日も明日も腰痛ストレッチもりもりやろう。。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩

今日のごはん

朝ごはん

たらこのっけごはん(100g)、豆乳味噌シチュー(鶏むね肉、鶏団子、しめじ、さつま芋、自家製冷凍飴色玉葱)

お昼

黒豆ごはんおにぎり(鮭)150g、豆乳味噌シチュー

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、飴2粒、チョコ4粒

晩酌開始の図

豆腐ジャコ海苔サラダ(ポン酢、オリーブオイル、塩)、生揚げチーズ焼き(醤油)、ハイボール2,(追加で)おせんべい3枚、南瓜コロッケ2、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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