数日前からの腰痛があったのでバイト先でも気を付ける。
でもだいぶ、危ない感じは無くなったので明日から運動再開だ(はい言った
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチをこまめに → バイトで2万歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆かけ黒豆ごはん(100g)、目玉焼き+鳥はむ焼き、大根と揚げのお味噌汁、ルイボスティー
お昼
ごはん180g、レトルトカレー(カリー屋カリー辛口146kcal)、鳥はむ塩昆布キャベツ和え
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2粒
夜ごはん
豆腐ときのこの豆乳麺つゆあんかけ煮、豚肉もやしキャベツのとん平焼き、金麦糖質オフ1、(追加で)鳥はむキャベツ塩昆布和え、おせんべい4枚、白ワイン1、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal