未測定 & バイトで13,000歩

水曜のクローディアでまだ腹筋が筋肉痛。
この筋肉痛の楽しい感じ、久しぶりだ。いいね!

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで13,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろし+黒豆ごはん(100g)、昨日のお鍋の残り、ルイボスティー

お昼

昨日のお鍋の残り、鮭入り黒豆おにぎり160g、さつま芋プルーンマヨサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ、飴で160kcalぐらい

夜ごはん

昨日の残りのお鍋(食べ切り)

さつま芋プルーンマヨサラダ(食べ切り)

レバニラ炒め、ハイボールx2,(追加で)赤ワイン、チーズ

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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