未測定 & 宅トレ

昨日食べ過ぎたので走りたかったけど、天気も悪く、時間も無かったので宅トレを少しだけ。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → リハビリ(体幹)トレ3種x15回x3セット

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼

サッポロ一番塩ラーメン+鳥はむ、キャベツもやしたくさん

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子160kcal

夜ごはん

鶏むねマヨ焼き+おろしポン酢、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダx3倍ぐらい、チーズ1個、ドライプルーン、胡麻せんべい、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク