45.9kg & 8キロ走

何とか45キロ台で踏みとどまってくれてるので今日もちょこっと走る。

いつもチンタラ走ってるので、昨日と今日と少しぜーぜーするまで走ったり、インターバルみたいな事をした。キロ6キロまで上げてもキツくて、ショック。

頑張ろ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 8キロ走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼ごはん

サッポロ一番塩ラーメン(キャベツ、もやし、レンジ温玉)、とり天(辛子酢醤油)、ルイボスティー

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテインドリンク抹茶+はちみつで130kcalぐらい?、お菓子色々200kcalぐらい

晩酌開始の図

チキンカツ、チーズ、ドライプルーン、おせんべい、白ワイン2,(追加で)黒豆ごはん80g+海苔佃煮、かりんとう、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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