何とか45キロ台で踏みとどまってくれてるので今日もちょこっと走る。
いつもチンタラ走ってるので、昨日と今日と少しぜーぜーするまで走ったり、インターバルみたいな事をした。キロ6キロまで上げてもキツくて、ショック。
頑張ろ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 8キロ走 → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん100ｇ、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、ヨーグルト＋ブルーベリージャム
お昼ごはん
サッポロ一番塩ラーメン（キャベツ、もやし、レンジ温玉）、とり天（辛子酢醤油）、ルイボスティー
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、プロテインドリンク抹茶+はちみつで130kcalぐらい？、お菓子色々200kcalぐらい
晩酌開始の図
チキンカツ、チーズ、ドライプルーン、おせんべい、白ワイン2，（追加で）黒豆ごはん80ｇ+海苔佃煮、かりんとう、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal