未測定 & 12キロ走

昨日ペース走をしたので今日は長めにゆっくりジョグ。
ついでに北海道神宮へ参拝に。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 12キロゆる走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリー、ルイボスティー

お昼ごはん

茄子煮浸しのっけにゅうめん(乾麺90g)、自家製冷凍タラフライ、白滝たらこ煮

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ココナッツサブレ110kcal、カフェオレ、チョコ3粒

夜ご飯

黒豆入りごはん少し+海苔佃煮、白滝たらこ煮、胡麻ドラマヨサラダ(ロメインレタス、ゆで卵、ブロッコリー)、ハイボール2,(予定)チーズ、ドライプルーン、胡麻せんべい3枚、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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