未測定 & 5キロ走

良い天気です、とちょび走り。
明日はゆるーーーーっと長めに走りたい計画。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、ほうれん草とウインナーの塩胡椒炒め、目玉焼き、ミニトマト、ヨーグルト+はちみつ、人参ジュース

お昼ごはん

ロイタイ マサマンカレー(375kcalぐらい)+鶏もも、じゃが芋1個、人参1/2個、ごはん150g

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子180kcalぐらい

晩酌開始の図

豚キムチ炒め(豚肉、キムチ、もやし、行者にんにく)、マカロニサラダx写真の3倍、ハイボールⅹ2杯、(追加で)ごませんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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