未測定 & 運動オフデー

今日は運動オフデーで

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん100g、ウインナーほうれん草ソテー、ミニトマト、お味噌汁(豆腐、わかめ、揚げ)、ヨーグルト+はちみつ

お昼ごはん

レタスカニカマチャーハン(ごはん120g)、トムヤムクンスープ(海老、ミニトマト、しめじ)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子200kcal

夜ごはん

鶏むねカリカリ焼きサラダ(胡麻ドレ、マヨ)、枝豆、鶏むねカレーパン粉焼き、玉子焼き、スーパードライ500mlx1、(追加で)白ワイン、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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