未測定 & バイトで17,000歩

一昨日の筋トレで今日もお尻が筋肉痛イデデ。おし、いいぞ!w

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g+紫蘇納豆、ウインナー、お味噌汁(白菜、しめじ、揚げ)、ブルーベリージャム+ヨーグルト

お昼はおべんと

鮭味噌漬けほぐしのっけごはん(ごはん140g)、お味噌汁(朝と同じ)、ほうれん草入り玉子焼き

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、お菓子120kcalぐらい

晩酌開始の図

豆腐レタス海苔サラダ(ポン酢、胡麻油)、金麦糖質オフ1,(追加で)スナック菓子、チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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