8/11（金）の記録
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → リハビリトレ（体幹）3種x15回ｘ3セット、腹筋（プランク）100回、上半身ダンベル4種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ
お昼ごはん
ぶっかけ蕎麦（乾麺72ｇ、天かす、オクラ）、鶏むね紫蘇チーズ焼き
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
スポーツドリンク、カフェオレ
晩ご飯
鶏むねカレーパン粉焼き（ｘ2倍）、ウインナー、ビア1（追加で）ばかうけ、チョコ、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal