未測定 & 体幹トレ

今日は走りたかったのに、どんどん雲行きが怪しくなって雨。
はー、ぐずぐずしてるから_| ̄|○

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ(5種x15回x3セット)、腹筋(クランチ)100回

今日のごはん

朝ごはん

しらすのっけごはん(100g)、ハムエッグ、人参ジュース、ヨーグルト(洋梨、ブルーベリー、はちみつ)

お昼ごはん

しらすチャーハン(ごはん130g)、わかめスープ、鶏手羽大根煮、コールスローサラダ、虎豆煮

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、カルピス、チョコ3粒

晩酌開始の図

鶏手羽大根煮、コールスローサラダx2倍、金麦x1(追加で)お茶漬け(ごはん100g)、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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