未測定 & 5キロ走

昨日の宅トレでお尻がまた筋肉痛でパンパンだけど今日こそ、と少し走りに。
雨上がりの今日は最高気温24℃と、急に本気で秋になってきた札幌。

半袖+長パンでちょうど良かった、走りやすくなってきた!

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

しらすおろしポン酢のっけごはん(100g)、納豆、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、ヨーグルト(洋梨、ブルーベリー、はちみつ)

お昼ごはん

豆乳たんたんうどん(乾麺78g)、しらす枝豆玉子焼き

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、カルピス、チョコ2粒、かっぱえびせん少し

晩酌開始の図

麻婆茄子、しらす枝豆玉子焼き、カニカマキャベツマヨサラダ、金麦x1(追加で)ポテトサラダ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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