未測定 & 5キロ走

昨日ぶつけた左足、親指の爪のところが少し黒くなっていた。
でも昨日より痛みが気にならなくなったので、えいっと走りに。
昨晩うっかり卵かけごはんも食べちゃったからね(汗)

つか夜遅くにごはんを食べたくなった時用に、50gぐらいの少量ごはんを冷凍しとくかな。

カップ麺とか食べるよりはまだマシだ

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 5キロ走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろし黒豆入りごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、たけのこ、わらび、揚げ)、洋ナシコンポート+はちみつヨーグルト、ルイボスティー

お昼ごはん

ロイタイのグリーンカレーで(鶏もも、茄子、ピーマン、パプリカ、タケノコ、しめじ)、黒豆入りごはん100g、トムヤムクン(ペースト、海老、しめじ、ミニトマト)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

カフェオレ、チョコ3粒

晩酌開始の図

グリーンカレー(お昼と同じ)、ハイボール1、(追加で)白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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