未測定 & 10キロ走

明日から雨予報なので今日のうちに、とさくっと走りに。

そして今日は、米食べ過ぎた。。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

黒豆梅入りおにぎり(100g)、お味噌汁(豆腐、茗荷、揚げ)、目玉焼き、海苔佃煮、洋ナシコンポート+はちみつヨーグルト、ルイボスティー

お昼ごはん

カニカマチャーハン(ごはん150g)、お味噌汁(かに入りすり身、豆腐、揚げ)、南瓜バター焼き、ブロッコリースプラウト胡麻ドレ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

カフェオレ、カルピス炭酸割、チョコ3粒

晩ご飯

わかめとシラスのミニおにぎり(1個だけ)80g、スパゲティサラダ、南瓜バター焼き、金麦糖質オフ1(追加で)白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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