未測定 & 12キロ心拍走

おし晴れた、と走りに。
先日やってみた、心拍数を上げないよう意識して走る練習を。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ →心拍数ラン12キロ →ストレッチ

質の高いジョグをする方法

220 - 年齢 = 最大心拍数 x80%

上の計算式から出された心拍数で12~16キロ走るのが理想だそうな。

これを実践していく事で、有酸素で走れるペースの幅が広がりタイムが上がっていくという。

私の場合は135前後なので、140以下にしたいんだけどどうしても144ぐらいになってしまう。
それでも7分16だから、7分半ぐらいまで落とさなきゃいけないんだろか?

まず、この遅さに体が慣れるのが不安なので、次の走りは違う練習で。

今日のごはん

朝ごはん

紫蘇の実佃煮のっけごはん(100g)、お味噌汁(かに入りすり身、白菜、えのき)、モロヘイヤ納豆、白菜お浸し、人参りんごジュース、洋ナシコンポート+りんご+ヨーグルト

お昼ごはん

ナポリタン(乾麺75g)、あさり豆乳チャウダー、ごぼうハムサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

水ようかん120kcalぐらい、チョコ2粒

晩ごはん

おでん、淡麗糖質オフ1、(追加で)おせんべい、ごぼうハムサラダ、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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