おし晴れた、と走りに。
先日やってみた、心拍数を上げないよう意識して走る練習を。
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ →心拍数ラン12キロ →ストレッチ
質の高いジョグをする方法
220 － 年齢 ＝ 最大心拍数 ｘ80％
上の計算式から出された心拍数で12～16キロ走るのが理想だそうな。
これを実践していく事で、有酸素で走れるペースの幅が広がりタイムが上がっていくという。
私の場合は135前後なので、140以下にしたいんだけどどうしても144ぐらいになってしまう。
それでも7分16だから、7分半ぐらいまで落とさなきゃいけないんだろか？
まず、この遅さに体が慣れるのが不安なので、次の走りは違う練習で。
今日のごはん
朝ごはん
紫蘇の実佃煮のっけごはん（100ｇ）、お味噌汁（かに入りすり身、白菜、えのき）、モロヘイヤ納豆、白菜お浸し、人参りんごジュース、洋ナシコンポート+りんご＋ヨーグルト
お昼ごはん
ナポリタン（乾麺75ｇ）、あさり豆乳チャウダー、ごぼうハムサラダ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
水ようかん120kcalぐらい、チョコ2粒
晩ごはん
おでん、淡麗糖質オフ1、（追加で）おせんべい、ごぼうハムサラダ、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal