未測定 & 運動オフデー

今日は運動にたどりつけず。
でも、お魚食べると良い感じなので夜はサバを焼いてお魚チャージ!

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、明太子2切れ、お味噌汁(ミニトマト、茗荷)、人参りんごジュース+アマニ油

お昼ごはん

ナ山菜きのこ蕎麦(干しわらび、なめこ、椎茸)、野菜天ぷら(さつまいも、かぼちゃ、ピーマン)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、みかん1個、チョコ2粒、蒸かし芋1/2本

夜ごはん

豆腐サラダ(豆腐、レタス、ブロッコリースプラウト、ポン酢+ごま油)、焼き鯖、天ぷら(お昼に多めに揚げたやつ)、ハイボールx2、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク