未測定 & バイトで13,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで13,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん+明太子(100g)+お味噌汁(小松菜、揚げ)、おでんの練り物、ルイボスティー

お昼はお弁当

炊き込みごはん(100g)、スープジャーにおでん、ゴーヤ肉詰め、煮かぼちゃ、春菊胡麻和え、レトルト卵スープ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコ3粒、クッキー1枚

晩酌開始の図

odenn

おでん(xおかわり)、南瓜サラダ、春菊胡麻和え、柿1個、ハイボールx2(追加で)ワイン(白1、赤3)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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