未測定 & バイトで14,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで14,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(110g)+ウインナー、豚汁(豚肉、白菜、豆苗、椎茸、大根、人参、牛蒡)、ルイボスティー

お昼ごはん 485kcalぐらい

あっさりおいしいカップヌードル 旨辛シーフード 275kcal、たけのこ炊き込みごはん120g(210kcalぐらい?) 

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、おせんべい1枚80kcalぐらい

晩酌開始の図


ゴーヤチャンプルー(ツナ水煮缶、ゴーヤ、豆腐、卵)、ぎんなん炒め10粒、ハイボールx2、自家製ポテチ、白ワイン1(追加で)豚汁1杯、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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