未測定 & ちょびっと走

朝ちょこっと走りに出ると、寒い!
着るもの間違えた・・と3キロも走らず中止。

もう冬用ウエアで良いな。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → ちょこっと走

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(100g)+きのこ海苔、人参りんごジュース

お昼ごはん

豆乳たんたんうどん

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ホットレモネード、カスタードケーキ120kcal、チョコ4粒ぐらい

晩酌開始の図

キムチ豆腐、コールスローサラダ、金麦糖質オフ1(追加で)たらこごはん(100g)、牛肉セロリ塩にんにく炒め、白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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