いよいよ冬ラン。
たくさん着込んで、雪用ランシューズを履い走る。
寒くて顔が痛かった！
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 8キロゆる走 → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆ごはん（100ｇ）+きのこ海苔、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、人参ジュース
お昼ごはん
ナポリタン（乾麺76ｇ、ウインナー、ピーマン）、野菜ベーコンコンソメスープ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、豆乳オレ、カスタードケーキ120kcal、チョコ4粒ぐらい
晩酌開始の図
ポテトサラダx2倍、白滝たらこ和え、金麦糖質オフ1（追加で）たらこ茶漬け（ごはん120ｇ）、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal