未測定 & 8キロ走

いよいよ冬ラン。
たくさん着込んで、雪用ランシューズを履い走る。
寒くて顔が痛かった!

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 8キロゆる走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(100g)+きのこ海苔、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、人参ジュース

お昼ごはん

ナポリタン(乾麺76g、ウインナー、ピーマン)、野菜ベーコンコンソメスープ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、カスタードケーキ120kcal、チョコ4粒ぐらい

晩酌開始の図

ポテトサラダx2倍、白滝たらこ和え、金麦糖質オフ1(追加で)たらこ茶漬け(ごはん120g)、白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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