1/21(日）未測定＆バイトで14,000歩

日曜もバイトで歩数を稼ぐ。
月曜の歯の治療で腫れた頬も、ようやく腫れが引いたのでお酒も解禁！

2024年の目標

・44キロ台キープ

1/21（日）の運動

ストレッチ　+　バイトで14,000歩

1/21（日）のごはん

朝ごはん　

納豆おろしごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）

お昼ごはん

梅おにぎり110ｇ、チリトマトヌードル354kcal

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、チョコと飴で130kcalぐらい

晩酌開始の図

豚肉生姜焼き、春菊胡麻和え、鶏バーグ+ケチャップ、揚げないコロッケ、金麦糖質オフｘ1

ドリトスナチョチーズ2/3袋、ワイン（白1、赤2）

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal