8/22（木）未測定＆バイトで12,000歩

8/22（木）の記録。
昨日のパワーヨガでひねって痛めた腰も、もう大丈夫。

2024年の目標

・44キロ台キープ

8/22（木）の運動

ストレッチ　→　バイトで12,000歩

8/22（木）のごはん

朝ごはん

納豆ごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、トマト

お昼ごはん

梅おにぎり140ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、麻婆豆腐、南瓜サラダ、ブロッコリー

あちこち5％オフだから＝３

今日はイオンもアークスも5％オフデー、そしてカルディのロイタイセールも今日までだと（アタフタ 今日の食出費 ※イオン系（価格は5％オフ後 顆粒出汁　375円 塩こしょう詰替　99円 チョコフレーク　71円 木綿豆腐　47円 ゴボウ　90円

yurigohan.3suv.com

間食

プロテイン、コーヒー

晩ごはん

蒸かし野菜+マヨ（南瓜）、トマト+ドレッシング、金麦糖質オフｘ1

（追加で）味付け海苔+チーズ、ミニおにぎり80ｇ、赤ワイン3杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal