8/22(木)未測定&バイトで12,000歩

8/22(木)の記録。
昨日のパワーヨガでひねって痛めた腰も、もう大丈夫。

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2024年の目標

44キロ台キープ

8/22(木)の運動

ストレッチ → バイトで12,000歩

8/22(木)のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、トマト

お昼ごはん

梅おにぎり140g、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、麻婆豆腐、南瓜サラダ、ブロッコリー

あちこち5%オフだから=3
今日はイオンもアークスも5%オフデー、そしてカルディのロイタイセールも今日までだと(アタフタ 今日の食出費 ※イオン系(価格は5%オフ後 顆粒出汁 375円 塩こしょう詰替 99円 チョコフレーク 71円 木綿豆腐 47円 ゴボウ 90円

間食

プロテイン、コーヒー

晩ごはん

蒸かし野菜+マヨ(南瓜)、トマト+ドレッシング、金麦糖質オフx1

(追加で)味付け海苔+チーズ、ミニおにぎり80g、赤ワイン3杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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