10/5（土）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/5（土）の運動
ストレッチ →バイトで17,000歩
10/5（土）のごはん
朝ごはん
大根おろし納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、椎茸、乾燥舞茸、大根菜）、ドライプルーン+ヨーグルト、人参ジュース
お昼ごはん
梅おにぎり130ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、椎茸、乾燥舞茸）、鮭南蛮漬け、ピーマン塩こんぶ胡麻和え
今日も生かされてますと（実感
昨日姉者んちにちらっと寄って、珍しいものを頂きました。 生落花生、おおまさり！ 生落花生なんて北海道では見たことないよ、とレシピを検索して圧力鍋でシュシュシュ。 これがほんのり甘くホクホクしてて、茹でる時に入れた塩がちょうど良く、止まらない
間食
コーヒー、プロテイン、（帰宅後）甘酒+豆乳、チョコ2粒
晩酌開始の図
サラダ（胡麻ドレ）鶏むねカレーパン粉焼きｘ2倍、おおまさりx2倍、（追加で）赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal