10/4(金)の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/4(金)の運動
ストレッチのみ
10/4(金)のごはん
朝ごはん
ゆかりごはんおにぎり100g、お味噌汁(茄子ミニトマト茗荷)、肉じゃが、人参ジュース
お昼ごはん
ゆかりごはん(xおかわりして150g)、豆乳みそスープ(白菜、ベーコン)、ピーマン塩こんぶ胡麻和え、鮭とキノコのソテー、ミニトマト
https://yurigohan.3suv.com/archives/202401003.html
間食
コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ2粒
晩酌開始の図
おおまさり(生落花生)、ホワイトベルグ1、(追加で)チキンラーメン(+卵)、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal