11/18（月）の記録。
最高気温1℃の札幌、寒くて4キロでギブアップ。
もう冬のウエアで走らねば！
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
11/18（月）の運動
ストレッチ → 4キロ走 → ストレッチ
11/18（月）のごはん
朝ごはん
ごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、目玉焼きウインナー、ヨーグルト+ドライプルーン、ブルーベリー
お昼ごはん
天ぷらそば（乾麺80ｇ）
ガソリン入れて、バイトに手抜き弁持って。
バイトに行く前に、いつものガソリンスタンド（セルフ）でガソリン満タンに。 昨日171円 → 166円に下がってたので入れとくかと。 動向見ながら、細かくいきます。 つかトリガー条項凍結解除！！！と全力で念を飛ばしつつ今日もおお 今日の手抜き
間食
カフェオレ、豆乳オレ
夜ごはん
日清焼きそば、チキンカツ（ポン酢）、金麦糖質オフ1、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal