46.6kg 17.9% &22キロ走

昨日は早めに就寝、たくさん寝たけどまだ少し喉が痛い。
でもすごく気持ちよく晴れていたので、ランチャンスだと=3

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残66キロ
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■今日のごはん

◎朝: 餅x1(海苔、砂糖、醤油)
asa

◎昼: 鍋キューブとんこつ味噌でラーメン(もやし、キャベツ、焼き豚
ごはん日記はこちら
h

◎間:
h1
おせんべいも追加

◎夜: 野菜サラダ+くるみ+胡麻ドレ+マヨ、白ワイン炭酸割x1
b1
ラムと野菜の塩コショウ焼き、雑穀米、ハイボール~
b3
追加で自家製冷凍ハンバーグ+ケチャップ、納豆半分

小分け冷凍したタッパーご飯は90g弱で冷凍してるけど、
他にバリエーションとして、カレーとか丼など一品料理用に150gも冷凍してます。
その目印に、タッパーに養生テープみたいな、剥がせるテープを貼ってます。
今晩のタッパーごはんは150g。これしか在庫が無かった。。。

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■今日の運動
朝: 22キロ走→
無題
ファン・シネストレッチ→ストレッチみっちり
※22キロ走消費カロリー:1062kcal

まだ札幌は雪と、乾いた路面と半々なのでスノーターサーで。
ああ、新しいランウェアが欲しいなあ。

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