12/10（火）未測定＆5キロ走

12/10（火）の記録。
昨日の筋トレでしっかり筋肉痛、おし！

2024年の目標

・44キロ台&キープ

12/10（火）の運動

ストレッチ　→　5キロゆるジョグ　→　ストレッチ

12/10（火）のごはん

朝ごはん

おろし納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（モロヘイヤ、揚げ）、人参林檎ジュース

お昼ごはん

ごはん100ｇ、お味噌汁（わかめ）、とり天、ピーマン（辛子酢醤油）、大根鶏もも煮

48円祭でいつものかに入りすりみをゲット

朝食を食べたあと、うっかりネットでチラシを見たが最後、48円祭きた。 納豆、かに入りすりみを買っておこう。 鶏もも肉（ブラジル）も底値の100ｇ69円、今後クリスマス需要で高くなるかもと心配性炸裂し、走って買いに＝３ 今日の48円祭で 納豆

yurigohan.3suv.com

間食

カフェオレ、チョコ2粒、ミニシルベーヌ2個

晩酌開始の図

大根鶏もも煮ｘ2、かっぱえびせんミニ、金麦糖質オフ1（追加で）ミニシルベーヌ2、梅茶漬け（ごはん100ｇ）、白ワイン2、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal