12/16（月）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/16（月）の運動
ストレッチ → 8キロゆる走 →ストレッチ
12/16（月）のごはん
朝ごはん
モロヘイヤ納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（あげ、モロヘイヤ）、人参りんごジュース
お昼ごはん
ロイタイ トムヤムスープ（海老、エリンギ、しめじ、豆苗）、ごはんｘお代わりして200ｇ
ガソリン補助金打ち切りで
車のガソリンが半分ほどになったので、いつものセルフに寄ろうとしたらン？何だこの行列？ ・・・と諦め帰ってきたけれど、19日から政府の補助金が縮小されるからなんですね。 調べるとリッターあたり5円ほどの値上げになるよう。 さらに1/16には補
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒
晩酌開始の図
さば水煮とニラでソーメンチャンプルー、身欠きにしん甘露煮、南瓜サラダ、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal