1/20（月）未測定＆体幹トレ

1/20（月）の記録。
今週からやっと運動再開！
でもなんだか左膝がちょっと痛い（バイトで歩きすぎ？）なのでストレッチ多めに、体幹トレを少し。

2025年の目標

？

1/20（月）の運動

ストレッチ多め　→　体幹トレ（リハビリトレ）3種ｘ各15回ｘ3セット

1/20（月）のごはん

朝ごはん

納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、三つ葉）、麦茶

お昼ごはん

鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン（キャベツ、人参、椎茸）

夜ごはん

サーモンお刺し身、ドリトス1袋、淡麗グリーン500mlｘ1、白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal