昨日から短期バイトを始めたんだけど、そのシフトを貰ったので見ると今日はいきなりのお休みｗ
なのでちょっと気持ちもゆったりして、朝、けっこうバランスボールで腰回しとか。出来るだけ、気が付いたらストレッチ！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal バナナ1本＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん100g、わかめお味噌汁、焼鮭＋大根おろし、キャベツと鶏むねのゴママヨサラダ、胡瓜とがごめ昆布のポン酢、白菜と厚揚げの煮物
◎間：kcal チョコ2粒、クッキー1枚、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal キャベツと鶏むねのゴママヨサラダｘ2、白菜と厚揚げの煮物 ｘ2 、鶏胸ガーリック焼きトマトソース、おせんべい、ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → バランスボールでストレッチ