ランノルマを消費、で20キロをゆっくりジョグ。
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り66キロ
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■今日のごはん
◎朝： たらこごはん、きなこ蜂蜜ヨーグルト
◎昼： ポークカレー、サラダ、炭酸水 ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、蒸かし芋、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： 納豆ごはん、ゴーヤチャンプルー、鶏と温野菜のサラダ
濃い味1、白ワイン炭酸割ｘ2、梅酒お湯割り～
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■今日の運動
昼： 20キロLSD→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※20キロ走消費カロリー：920kcal
少し左膝に痛み。帰宅後ストレッチをみっちり。
膝の関節の間を広げるテニスボールを挟んだストレッチも。
挟んだところが少し痛いけど私には効果てきめんで。
詳しくは膝痛改善ストレッチの過去記事にてｖ