ありゃ、また46キロ台。
おし今日は良い天気だから走ってくるかと急いで用意し！
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り98キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
——————————————-
■今日のごはん
◎朝： お餅1個（海苔砂糖醤油）、スパサラ
◎昼： ごはん（カリカリジャコ）、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）
鶏バーグおろしポン酢、スパサラｘ2、おからひじき煮
ごはん日記はこちら
◎間： クッキー2枚、乳酸ショコラ（3粒）、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： 納豆ごはん、スパサラ、茄子豚肉オイスターソース炒め、麦とホップ1、赤ワイン1、梅酒お湯割り～
——————————————-
■今日の運動
朝：15.5キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※15.5キロ走消費カロリー：720kcal