がくっとマイナス1.2キロ、きたーーー！！！
いつもロング走してもむしろ浮腫んで増えるぐらいなのに、嬉しいな。
けれども今晩は友人とごはんに行くし、まだ全然安心はできないんだけど。
で、出かけるので今のうちにメモメモ
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今日のごはん ？kcal？
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+ブルーベリー、追加で甘酒
◎お昼：kcal たらこスパゲティ（乾麺70ｇ）、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ2粒、ポテチ1/3袋ぐらい、コーヒー
◎夜：kcal 友人とごはん
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー -kcal （-kcal）
たんぱく質 -g （ｇ）
炭水化物 -g （ｇ）
脂質 -g （ｇ）
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回